Диоканова дијета: Мени за сваки дан

Дуцанова исхрана је један од најпопуларнијих система за мршављење. Његов аутор др Пиерре Дукан тврди да ће она помоћи да се постигне оптимална телесна тежина и подржава га током целог живота. Је ли тако? Које су карактеристике приступа? Који су недостаци Дучанове исхране, мени за сваки дан, "замке" за почетнике.

Пиерре Дукан је француска угледна старост. Има седамдесет и старих година, али изгледа младеначки, пооштрен, енергичан и активан, који, према њему, према њему, дугује сопствени систем напајања. Познато је да се многи познате личности придржавају. Верује се да је она која је помогла да смршаве пре венчања војвоткиње Цамбридгеа и њене мајке Царол Мидллон, као и повратак у униформи након рођења Јеннифер Лопез. Дуцан дијета траже у контакту у другим друштвеним мрежама како би смршали његовим методом. Такође се можете упознати са исхраном у Дукандиет РУ и сазнајте за Дуцан Пиерре на Википедији.

Карактеристике исхране на Дуцановој исхрани

Дуццан Диет је стекао светски популарност 2000. године након издавања књиге "Не лаганим за љубав". У њему је, до сада је мали познати француски доктор Пиерре Дукан објаснио зашто је неки људи изузетно тешко смањити тежину и зашто, након тврде дијете, брзо се враћа.

Према Дуцану, људско тело садржи одређено снабдевање ћелија које могу накупљати масноће. Свака особа има своју количину своје количине, неке масне ћелије имају више, други имају мање. Они који "поседују" велику маржу таквих ћелија имају шансе за стицање вишка тежине много више. Поред тога, када масна ћелија не може да прими масноћу која је нагомилала, она почиње да дели. И количина адипозних ткива расте експоненцијално.

Принципи исхране

На основу тога, Пиерре Дукан је донео закључке који су формирали основа његовог електроенергетског система.

• Борба са гојазношћу смањењем калорија је бескорисна. Не можете једноставно да се неко време не смањите садржај калорија дијета. Када се враћате у уобичајену исхрану, тежина ће се вратити на полазиште. Требали бисте се придржавати исхране у којој особа једноставно не може накупити адипозно ткиво и непрестано консолидовати резултат.
Не ограничавајте се у производима и њихову количину. Француска исхрана Пиерре Дукан категорично одлаже ефикасност монодиетала. Не можете се ограничити на било који један производ, јер ће се слом сигурно догодити. У исхрани губитка тежине стотина производа, укључујући месо, поврће, млечне производе. Постоји оно што одабрати! Поред тога, нема ограничења у количини и време једења. Једите толико да се осећате пуно, и када вам треба.
Прелазак на "дозвољено" је опасно. Пре покретања курса хране, Пиерре Дукан препоручује чишћење ормара у кухињи и фрижидера из забрањених производа. И оставите само да можете јести сигурно и без ограничења. У овом случају нећете имати искушења да поједете нешто погрешно.

Не можете без Бран. Оат Бран је кључни елемент међу производима за Дуцанову исхрану. Морају бити присутни у дијети дневно. Аутор их сматра самоувереним помоћницима у мршављењу, јер обављају неколико задатака. Прво, они пружају брзо засићење: Бран је хигроскопна и апсорбује воду у запремини двадесет пута своје сопствене. Једите само једну и по кашику производа, попијте чашу воде и у стомаку је већ тристо грама хранљиве масе, што вам неће дозволити да осећате глад. Улазак у црева, они смањују апсорпцију шећера и чисте токсине из њега, узимају неподношљиве честице хране, смањујући целокупни калоријски садржај исхране.

• Физичка активност је важна! Нутрициониста вас не зове да напустите своју омиљену софу и проведете сате у теретани. Али без физичке активности, биће изузетно тешко постићи очекивани резултат. Велика је вероватноћа да ћете постићи "критичну тачку не спаљених килограма", што је тешко превазићи. Ово смањује мотивацију и натера вас да напустите здраву исхрану. Али кретање и физичка активност чине да тело делује на потпуно другачији начин. Почните мале: Узмите планинарење најмање двадесет минута дневно. Код куће изводите чучњеве и вежбе за штампу. За младе, довољно је да започнете са дванаест чучњева и тридесет и вежби за тридесет новина. За људе старије од педесет година, почетна физичка активност се може смањити. Постепено га повећајте.

Др Пиерре Дукан препоручује да се ови принципи памте и придржавају се током читавог курса и идеално - цео живот. Поремећаји су неприхватљиви, треба формирати исправне навике у исхрани и физичкој активности.

Дијета подразумева постепено прелазак из једне фазе у другу. Аутор је дистрибуирао фазе на следећи начин:

• Напад је главни губитак тежине, траје до пет дана;
• Алтернација - наставак мршављења, траје до траженог резултата, вероватно неколико месеци;
• Фиксирање - учвршћивање резултата, трајање се израчунава формулом десет дана за сваки изгубљени килограм тежине;
• Стабилизација је очување и одржавање резултата током живота.

Свака фаза је развила сопствену листу производа. Интензитет губитка тежине одређује се поштовањем главних принципа исхране.

Детаљан опис непознатих чињеница

Дуцанова исхрана активно постаје популарна широм света. Њени аутор много путује и даје интервју, привлачи следбенике у различитим земљама. Недавно се појавила прекрасна легенда о томе како је обичан доктор из Париза дошао у разумевање исправног концепта губитка килограма.

У медицинском друштву формиран је двосмислен став према систему моћи господина Дукана. Упркос чињеници да број присталица прелази двадесет милиона у различитим земљама, постоје чињенице које нису познате широј јавности.

• Протеин Диет Пиерре Дукан је успешан комерцијални пројекат. Аутор га је почео развијати 1975. године, радећи као једноставан терапеут у Паризу. Двадесет година пројекат је био "повучен" док није дошао у модеран облик. Његова прва "ластавица" била је књига "Не могу да смршам", чија је у многим земљама у многим земљама била само на циркулације Харри Поттер публикација. У наредним годинама објављене су и друге књиге, дизајниране да "надопуњују празнине" у разумевању методологије. Мало касније је створено званична веб страница исхране, за билтен који је потписан више од тридесет хиљада људи. Супермаркети и апотеке представљају више од педесет производа дизајниране посебно за овај систем напајања. Сваке године успешан комерцијални пројекат доноси аутор око сто милиона евра.
• Принципи исхране су опасни. То је најављено на међународном симпозијуму о здравој исхрани од стране доктора Луриса Ароније 2013. године. По његовом мишљењу, обиље протеина у исхрани штети од бубрега, у будућности, у будућности може довести до одбијања у њиховом раду и потреби да замене своје функције дијализе. А амерички професор Валтер Лонго упоређује опасност од тако значајне потрошње животињских протеина са штетом пушења. А топло не препоручује да прате такву исхрану људима средње и старије, јер повећава ризик од опасних болести и смањење животног века.
• Штетна исхрана. Комисија стручњака из Сједињених Држава која је проучавала карактеристике утицаја исхране различитих исхрани на здравље људи, приметила је опасност овог система моћи. Према лекарима, Дуцанова исхрана може наштетити здрављу у свакој од својих фаза. Изузетак је само потоњи, због чега се концепт препозна као једна од најштетнијих дијета на свету.
• Није најефикаснији систем за мршављење. У 2013. години, Комисија која се састоји од двадесет итво лекара и нутриционисте из САД-а оценила је ефикасност двадесет и-певама најпопуларнијих дијета. Према закључцима Комисије, дијета Дукана приписује се двадесет - форупско место у укупном резултату. Дијета је извршена у складу са показатељима краткорочног и дугорочног губитка тежине, једноставности, сигурности моћи, могућност посматрања дијабетеса и болести кардиоваскуларног система.

Сукобљене информације о ефикасности електроенергетског система, његова штету здрављу више пута је одбијала аутор методологије. У интервјуу се фокусирао на чињеницу да је његова исхрана погрешно названа протеина.

"Различите студије о опасностима протеина нису повезане са мојом исхраном", каже Пиерре Дукан. - Нудим храну, засићену протеином, само неколико дана, само четири, не више од пет. У мојој исхрани заиста је пуно производа богатих протеинима, али осим њих препоручујем да једете што више поврћа. "

Један напад - напад

Љекари сматрају ову фазу најопасније за здравље. Сам Пиерре Дукан се слаже са општим мишљењем, стога даје јасне препоруке за своје поштовање.

• Израчунати вишак килограма. Да бисте израчунали тежину, можете да користите бесплатни калкулатор који је на званичној веб страници Дукана. Прорачун се одвија бесплатно у облику попуњавања упитника на руском језику. Након уноса података на вашу е-пошту, биће примљено писмо са информацијама о интересу. Просечни подаци могу се добити независно. Да би то учинио, потребно је потрајати сто десет десет за жене из раста центиметара. Дакле, тежина за жену са високим 164 цм треба да буде 54 килограма.
• Придржавајте се "напада" фазе не више од препорученог периода. Постоји уобичајено мишљење да у овој фази особа може одмах достићи жељену тежину. Ово није само немогуће, већ и опасно! Током "напада" иде од једног до шест килограма.

Други фаза - Алтернација

У овој фази се дешава главни губитак тежине. Њено трајање није регулисано. Теоретски, морате се придржавати док ваша тежина не постане савршена.

Ево основних принципа ове фазе.

• Додајте поврће. Производи богати у влакнима се додају искључиво протеинским исхрани. Ово су поврће и биље. Укупно је др Дуцан омогућава додавање двадесет иеталних нових производа, што исхрана чини дијетом уравнотеженијом и разноликом.
• Радимо дане протеина са мешовитим. Дани протеина су периоди када и даље једете само животињске протеине. Мешовити - када се производи биљке додају у протеински производи. Шеме наизменично је одабрано појединачно.

Трећа фаза - консолидација

У овој фази губитак тежине се полако јавља. У просеку, иде 0, 4 килограма недељно. Али аутор напомиње да је задатак позорнице да не настави да губи километражу, већ да консолидира резултат и да га дуго сачувате, не дозвољавајући да се тежина врати.

Ево неколико карактеристика фазе причвршћивања.

• Додајте старцхи производе. У вашој исхрани, на пример, производи које се традиционално користите обични хлеб, тјестенина и кромпир се може постепено појавити у вашој исхрани. Али они би требало да се умјерено конзумирају, не стално.
• Повећавамо запремину Бран. Повећајте дневну норму на три кашике вриједне компоненте.
• Једемо мед. Нови елемент система напајања који ће уљепшити потпуно одсуство слаткиша у исхрани. Сада вам је дозвољено да једете до три кашике овог здравог и укусног производа.
• Договарамо "празнике"! Излаз уобичајене исхране, према аутору, немогуће је без неких порука за себе. Празници или "гозбе" су оброке током којих поједете све што желите. Апсолутно било који производ у било којој количини. Важно је запамтити да је "гозба" један оброк, не цео дан. И то можете поновити само два пута недељно, а не у року од два дана заредом.
• Вратимо се напад. То се мора учинити једном недељно. Дозвољено је да одабере било који дан практичан за вас и било који мени из прве фазе.

Четири фаза - стабилизација

Сам Џечан сам назива ову фазу навику не само да једе исправно, већ и да води здрав начин живота. Колико дуго треба да се придржавате? Колико год желите да останете витки, здрави и атрактивни, то је увек.

Слиједите основне захтеве ове фазе.

• Укључите све производе у исхрани. Или наставите да једете на менију "Консолидација". Ово је најбољи начин за одржавање тела у форми и заштити га од стицања вишка тежине.
• Договорите један "напад" недељно. Током једног дана једите само на храну за протеину.
• Наставите да једете Бран и пијте пуно. Норме остају исте - три кашике вриједних влакана и две литре воде дневно.
• Обратите пажњу на физичку активност. Што се више крећете, боље ћете се осећати. Шетња пешке, избегавајте лифтове, обављајте једноставне вежбе код куће.